中新网<\/a>北京11月21日电(刘星晨)当世界杯20年后再次来到亚洲大陆,在卡塔尔

  中新网<\/a>北京11月21日电(刘星晨)当世界杯20年后再次来到亚洲大陆,在卡塔尔

  中新网<\/a>北京11月21日电(刘星晨)当世界杯20年后再次来到亚洲大陆,在卡塔尔举行的足球盛宴相较以往多了几分不同。这是世界杯初次在北半球冬天进行,关于我国球迷而言,陪同足球的美食从啤酒烧烤变成了冬日火锅。但熬夜看球仍旧不可防止,在现在考究摄生的年代,你知道要做哪些预备去减轻熬夜带来的损害吗?<\/p>\n\n\n\n

图为卡塔尔世界杯吉祥物“拉伊卜”生机四射地呈现在多哈的街头,萌化人心。<\/div>\n\n

  “世界杯期间运营额会翻3-4倍,那段时刻晚上运营,白日去歇息。”在居民区里,孙孝平的烧烤店现已运营了16年。谈起曩昔几届世界杯,他浮光掠影。“为了招引更多人来,我特意换了三台尺度更大的电视。”<\/p>\n\n

  见证过三次足球盛会后,当孙孝平看到有顾客能熬夜看完球直接预备上班,年过四旬的他仍会挠着头慨叹道,“年青真好”。<\/p>\n\n\n\n

材料图:2010年南非世界杯,北京市民因熬夜观看竞赛,在北京展览馆广场草坪树荫下长卧不起。中新社<\/a>发 邹宪 摄<\/div>\n\n

  这样“美食+足球”的熬夜组合,是许多球迷在世界杯期间的挑选。每年世界杯竞赛赛期大约会继续1个月左右,本年的卡塔尔世界杯也是如此。当四年一度的足球之约降临,于球迷而言,“顶”着黑眼圈去开端第二天的学习、作业好像也没什么不当。<\/p>\n\n

  而在接连熬夜看竞赛后,有些球迷的身体却开端亮起红灯,“世界杯综合征”进入了大众视界。熬夜往后,不少人呈现了肠胃不适、睡觉妨碍、呼吸道发炎等一系列问题。<\/p>\n\n

  但在球迷们眼中,世界杯看球是“必需求熬的夜”。那么,该怎么削减熬夜带来的损害呢?<\/p>\n\n

  由于熬夜给身体带来的损害几乎是不可逆的,所以需求在多个方面做足功课。<\/p>\n\n\n\n

材料图:美国新泽西州,一名纽约巨人队球迷在竞赛中睡觉。(图文无关)<\/div>\n\n

  睡觉<\/strong><\/p>\n\n

  能够在熬夜前睡1-2小时,即便无法入睡,闭目养神相同能起到歇息的效果。在熬夜往后,次日进行午休也是一个不错的挑选。但需求留意的是,不少人存在“补觉”误区。假如熬夜往后,在白日过度补觉,反而会打破睡觉规则,长久以来对身体无益。依据科学核算,可采用“熬夜两小时,白日午睡半小时”的份额进行补觉。为了能更好削减外界搅扰,在白日入睡时,可佩带蒸汽眼罩、耳塞等辅助工具,缓解疲惫的一起缩短入睡时刻。在睡前喝一杯牛奶或是热水泡脚,相同能进步睡觉质量。<\/p>\n\n\n\n

材料图:猕猴桃。 张一辰 摄<\/div>\n\n

  饮食<\/strong><\/p>\n\n

  熬夜时,身领会损失掉水分以及维生素B,在次日弥补水分显得很是要害。此外,应多摄入富含维生素B的食物,如鱼类、蛋类、动物肝脏等。在看球期间,假如摄入含油量过多的食物会添加肠胃担负,生果、蔬菜是更优的挑选。<\/p>\n\n

  针对熬夜期间的饮食,也曾有不少专家作出过主张,需求留意膳食平衡。由于熬夜会对眼睛有必定损害,柠檬、圣女果以及猕猴桃,这三种生果无妨能够测验。<\/p>\n\n

  一篇发布在食物科技领域世界期刊上的文章表明,茶叶或许具有防备和缓解昼夜节律紊乱的潜力,其重要功用是削减氧化应激和炎症。其研究人员提示,不得不熬夜时,最好泡上一杯茶。<\/p>\n\n

  提到这儿,会不会许多人都去挑选“菊花茶”?究竟在认知中,菊花茶能够败火。但需求留意的是,菊花虽然有清热成效,但也有灰心特性。熬夜会使人胃气衰弱,喝菊花茶会加剧影响。<\/p>\n\n

  运动<\/strong><\/p>\n\n

  看球期间,球迷或许会为各自喜欢的球队振臂助威。关于需求熬夜的人而言,恰当的身体活动确实需求。看球时要防止久坐,主张每半小时就要站起来活动一下身体,伸伸懒腰。但不可进行剧烈运动,尤其是关于看完部分场次竞赛后挑选入睡的球迷来说,过度运动或是心情激动都会对此发生不良影响。竞赛完毕后振奋失眠,可利用洗热水澡、听轻音乐等协助入睡。<\/p>\n\n\n\n

材料图:2018俄罗斯世界杯,法国队终究夺得冠军,法国巴黎香榭丽舍大路挤满庆祝的球迷。<\/div>\n\n

  心情<\/strong><\/p>\n\n

  竞技体育充溢不确定性,在世界杯竞赛中,补时读秒进球的场景层出不穷。彼时便会检测各位球迷的“小心脏”了。在夜里看球时,需求留意对本身心情的操控。一方面,夜里的血管较为软弱,切勿大喜大悲,过于激动。另一方面,过于振奋也会对周围人的正常歇息形成搅扰。<\/p>\n\n

  此外,关于上班族而言,通宵熬夜看球必然会对第二天的作业发生必定的影响。在组织作业时,能够考虑首先完结难度较大、更杂乱的作业,由于开始的精力更简单会集。<\/p>\n\n

  卡塔尔世界杯现已拉开帷幕,当球迷的作息规则切换为“世界杯时刻”,熬夜看球在所难免。在此,倡议球迷们理性观赛,究竟“熬夜一时爽,一向熬夜一身伤”。(完)<\/p>\n\n\n\n\n\n

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【修改:叶攀】 <\/span><\/div><\/div>

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