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中新网<\/a>北京11月21日电(刘星晨)当世界杯20年后再次来到亚洲大陆，在卡塔尔

   Published Date: 2022年11月21日

　　中新网<\/a>北京11月21日电(刘星晨)当世界杯20年后再次来到亚洲大陆，在卡塔尔

　　中新网<\/a>北京11月21日电(刘星晨)当世界杯20年后再次来到亚洲大陆，在卡塔尔举行的足球盛宴相较以往多了几分不同。这是世界杯初次在北半球冬天进行，关于我国球迷而言，陪同足球的美食从啤酒烧烤变成了冬日火锅。但熬夜看球仍旧不可防止，在现在考究摄生的年代，你知道要做哪些预备去减轻熬夜带来的损害吗？<\/p>\n\n\n\n

图为卡塔尔世界杯吉祥物“拉伊卜”生机四射地呈现在多哈的街头，萌化人心。<\/div>\n\n

　　“世界杯期间运营额会翻3-4倍，那段时刻晚上运营，白日去歇息。”在居民区里，孙孝平的烧烤店现已运营了16年。谈起曩昔几届世界杯，他浮光掠影。“为了招引更多人来，我特意换了三台尺度更大的电视。”<\/p>\n\n

　　见证过三次足球盛会后，当孙孝平看到有顾客能熬夜看完球直接预备上班，年过四旬的他仍会挠着头慨叹道，“年青真好”。<\/p>\n\n\n\n

材料图：2010年南非世界杯，北京市民因熬夜观看竞赛，在北京展览馆广场草坪树荫下长卧不起。中新社<\/a>发 邹宪 摄<\/div>\n\n

　　这样“美食+足球”的熬夜组合，是许多球迷在世界杯期间的挑选。每年世界杯竞赛赛期大约会继续1个月左右，本年的卡塔尔世界杯也是如此。当四年一度的足球之约降临，于球迷而言，“顶”着黑眼圈去开端第二天的学习、作业好像也没什么不当。<\/p>\n\n

　　而在接连熬夜看竞赛后，有些球迷的身体却开端亮起红灯，“世界杯综合征”进入了大众视界。熬夜往后，不少人呈现了肠胃不适、睡觉妨碍、呼吸道发炎等一系列问题。<\/p>\n\n

　　但在球迷们眼中，世界杯看球是“必需求熬的夜”。那么，该怎么削减熬夜带来的损害呢？<\/p>\n\n

　　由于熬夜给身体带来的损害几乎是不可逆的，所以需求在多个方面做足功课。<\/p>\n\n\n\n

材料图：美国新泽西州，一名纽约巨人队球迷在竞赛中睡觉。(图文无关)<\/div>\n\n

　　睡觉<\/strong><\/p>\n\n

　　能够在熬夜前睡1-2小时，即便无法入睡，闭目养神相同能起到歇息的效果。在熬夜往后，次日进行午休也是一个不错的挑选。但需求留意的是，不少人存在“补觉”误区。假如熬夜往后，在白日过度补觉，反而会打破睡觉规则，长久以来对身体无益。依据科学核算，可采用“熬夜两小时，白日午睡半小时”的份额进行补觉。为了能更好削减外界搅扰，在白日入睡时，可佩带蒸汽眼罩、耳塞等辅助工具，缓解疲惫的一起缩短入睡时刻。在睡前喝一杯牛奶或是热水泡脚，相同能进步睡觉质量。<\/p>\n\n\n\n

材料图：猕猴桃。　张一辰 摄<\/div>\n\n

　　饮食<\/strong><\/p>\n\n

　　熬夜时，身领会损失掉水分以及维生素B，在次日弥补水分显得很是要害。此外，应多摄入富含维生素B的食物，如鱼类、蛋类、动物肝脏等。在看球期间，假如摄入含油量过多的食物会添加肠胃担负，生果、蔬菜是更优的挑选。<\/p>\n\n

　　针对熬夜期间的饮食，也曾有不少专家作出过主张，需求留意膳食平衡。由于熬夜会对眼睛有必定损害，柠檬、圣女果以及猕猴桃，这三种生果无妨能够测验。<\/p>\n\n

　　一篇发布在食物科技领域世界期刊上的文章表明，茶叶或许具有防备和缓解昼夜节律紊乱的潜力，其重要功用是削减氧化应激和炎症。其研究人员提示，不得不熬夜时，最好泡上一杯茶。<\/p>\n\n

　　提到这儿，会不会许多人都去挑选“菊花茶”？究竟在认知中，菊花茶能够败火。但需求留意的是，菊花虽然有清热成效，但也有灰心特性。熬夜会使人胃气衰弱，喝菊花茶会加剧影响。<\/p>\n\n

　　运动<\/strong><\/p>\n\n

　　看球期间，球迷或许会为各自喜欢的球队振臂助威。关于需求熬夜的人而言，恰当的身体活动确实需求。看球时要防止久坐，主张每半小时就要站起来活动一下身体，伸伸懒腰。但不可进行剧烈运动，尤其是关于看完部分场次竞赛后挑选入睡的球迷来说，过度运动或是心情激动都会对此发生不良影响。竞赛完毕后振奋失眠，可利用洗热水澡、听轻音乐等协助入睡。<\/p>\n\n\n\n

材料图：2018俄罗斯世界杯，法国队终究夺得冠军，法国巴黎香榭丽舍大路挤满庆祝的球迷。<\/div>\n\n

　　心情<\/strong><\/p>\n\n

　　竞技体育充溢不确定性，在世界杯竞赛中，补时读秒进球的场景层出不穷。彼时便会检测各位球迷的“小心脏”了。在夜里看球时，需求留意对本身心情的操控。一方面，夜里的血管较为软弱，切勿大喜大悲，过于激动。另一方面，过于振奋也会对周围人的正常歇息形成搅扰。<\/p>\n\n

　　此外，关于上班族而言，通宵熬夜看球必然会对第二天的作业发生必定的影响。在组织作业时，能够考虑首先完结难度较大、更杂乱的作业，由于开始的精力更简单会集。<\/p>\n\n

　　卡塔尔世界杯现已拉开帷幕，当球迷的作息规则切换为“世界杯时刻”，熬夜看球在所难免。在此，倡议球迷们理性观赛，究竟“熬夜一时爽，一向熬夜一身伤”。(完)<\/p>\n\n\n\n\n\n

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【修改:叶攀】 <\/span><\/div><\/div>

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